도파민의 두 얼굴 건강한 도파민 해로운 도파민

도파민은 우리가 일상생활에서 행복과 만족감을 느끼게 해주는 핵심적인 신경전달물징입니다. 도파민은 우리가 일상에서 겪는 수만은 경험들과 관련이 있습니다. 이번 글에서는 도파민이 우리의 건강에 도움이 되는 점과 해로운 점에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

운동으로 생기는 도파민

근력 운동은 단순히 근육을 강화하고 체형을 교정하는 것 이상의 가치가 있습니다. 스쿼트, 런지, 플랭크와 같은 가장 기초적인 운동도 우리 신체능력을 향상하며 그로 인하여 우리의 정신건강에 좋은 영향을 준다고 합니다. 운동을 시작하여 하나의 동작을 마무리 하는 것도 도파민이 발생되지만 운동의 한 세트를 완료하거나 특정 운동의 세트를 완료시킬 때 특정 부위의 운동을 완료시킬 때 느끼는 성취감이 도파민의 발생으로 느끼는 감정이라고 할 수 있습니다.

 

하체 근육을 단련시켜 주는 스쿼트는 허벅지와 엉덩이를 탄력 있게 만들어주며 일상생활에서 가장 많이 사용되는 대퇴사두근을 강화시켜 줍니다. 이 근육은 무릎 관절의 부담을 줄여주며, 균형 있는 신체활동을 하는데 도움을 줍니다.

 

런지는 양발로 운동하는 스쿼트와 달리 한 발로 운동을 수행하지만 스쿼트가 많이 단련시키지 못하는 종아리근육을 강화하는데 도움이 되며 균형감각을 키우는데 많은 도움이 됩니다. 스쿼트와 런지와 같은 하체 운동은 많은 에너지를 소비하지만 그만큼 도파민 분비를 촉진하여 건강한 정신을 가질 수 있게 도와줍니다.

 

플랭크는 우리가 일상생활을 할 때 바른 자세를 유지하게 해주는 코어 근육을 키우는데 필수적인 운동으로 예전부터 많이 알려져 있는데요, 우리 몸의 균형을 잡아주며 척추를 보호하는데 필수적인 운동이라고 합니다. 일상생활에서 무거운 물건을 들 때 부상을 줄여주는 중요한 역할을 합니다.

 

유혹의 도파민 우리가 조심해야 할 행동들

우리는 많은 자극에 노출이 많이 되어 있습니다. 자극적인 음식, 과도한 음주, 흡연은 순간적인 즐거움을 제공할 수 있으나, 장기적으로 우리 몸에 해로운 영향을 미칩니다. 이러한 습관들은 단기적으로 도파민 분비를 촉진할 수 있지만, 결국 소화기계 질환, 심혈관계 문제, 그리고 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 요즘에는 단짠단짠을 넘어서 단짠맵이라고 불리는 고염, 고당, 고지방 음식은 우리의 미각을 자극하여 그 순간에는 스트레스가 풀리는 느낌과 만족감을 주지만 소화기관에는 나쁜 영향을 미치며 장기적으로도 대사 질환의 위험성을 증가시킨다고 합니다. 이러한 자극적인 음식들은 우리 몸의 도파민 분비체계를 방해할 수 있다고 합니다. 이를 예방하기 위해서는 번거롭지만 영양 높고 균형 잡힌 식단을 선택해야 합니다.

 

과도한 음주는 순간의 해방감과 즐거움을 가져다주는 것처럼 느껴 스트레스를 받을 때 많은 사람들이 마시지만 실제로는 우리의 몸에 해로운 영향을 끼치는 나쁜 행동입니다. 음주는 단기적으로 도파민 분비를 증가시킬 수 있으나 장기적으로는 신체 여러 기관에 장애를 일으키며 도파민 분비를 원하여 음주를 할 경우에는 알코올 중독에 빠질 수 있으니 과도한 음주는 언제나 경계해야 합니다.

 

흡연도 음주와 비슷한 양상을 보입니다. 니코틴은 음주보다 더 빨리 접할 수 있어 다른 물질보다 강력한 중독성을 가지고 있습니다. 니코틴 섭취로 인하여 도파민 분비가 되지만 이는 건강을 해치며 호흡기 질환과 각종 심혈관 질환의 발생률을 높입니다. 흡연을 함으로써 도파민 분비가 되지만 금연을 유지함으로써 도파민 분비를 느끼는 것이 건강에는 훨씬 더 도움이 되며 혼자서 금연을 할 수 없는 경우에는 금연 클리닉과 같은 시스템을 이용하면 금연을 하는데 좀 더 많은 도움이 될 수 있습니다. 

 

도파민과 우리 삶의 관계

도파민은 일상생활에서 중요한 역할을 합니다. 우리는 도파민 분비를 촉진하는 긍정적인 활동을 함으로써 우리의 정신적인 건강에 도움이 되며 그로 인하여 신체 건강에 도움이 되는 활동을 할 수 있습니다. 이에 반하여 순간적인 만족을 추구하는 음주, 흡연 등의 나쁜 도파민은 우리에게 해로울 수 있으므로 이를 인지하고 예방하며 살아가는 것이 종요합니다. 

 

 

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