중성지방 낮추는 방법 : 방치하면 고중성지방혈증?

중성지방 낮추는 방법

이번 글에서는 중성지방 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 중성지방은 우리 몸에 필요한 3대 영양소 중에 하나이지만 정상 수준 이상의 높은 중성지방은 심혈관질환 위험도를 올려 각종 합병증을 유발한다고 합니다. 그렇기 때문에 생활습관과 식습관을 개선하여 중성지방을 낮추는 것을 추천합니다.

 

중성지방(Triglyceride, TG)

중성지방이란 지질의 한 종류입니다. 일반적으로 혈액 속 지질의양을 측정할 때 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL콜레스테롤, 중성지방까지 4가지의 수치를 확인합니다. 중성지방의 수치가 높으면 동맥경화 등의 위험도가 커진다고 합니다.

정상	105mg/dL 미만
경계	150 ~ 199mg/dL
높음	200 ~ 499mg/dL
매우높음	500mg/dL 초과

중성지방 수치가 150mg/dL미만이면 정상 150 ~ 199mg/dL라면 경계, 200mg ~ 499g/dL 높음 500mg/dL 매우 높음으로 나눠집니다.

 

중성지방 수치가 2회 이상 200mg/dL이상 나온다면 "고중성지방혈증"으로 진단합니다.

 

중성지방에 따른 질병

급성 췌장염

중성지방 수치가 500mg/dL이상으로 증가하는 경우 급성 췌장염의 위험이 증가한다는데요, 전체 급성췌장염 발생환자 중 9%정도가 고중성지방혈증에 의한 것이며 고중성지방혈증 환자의 약 15%가 급성 췌장염이 발생한다고 합니다.

당뇨병

내장비만, 대사증후군, 제2형 당뇨병을 가진 사람들에게는 고중성지방혈증이 흔하게 나타나는데요, 중성지방 수치가 높으면 인슐린 저항성에 문제가 생긴다고 하여 당뇨병 발생 위험이 높다고 합니다.

 

중성지방 낮추는 방법

중성지방은 일상생활습관만 개선해도 충분히 낮출 수 있으니 아래와 같은 방법으로 중성지방을 관리하여 정상수치인 150mg/dL이하로 달성하는 것을 목표해 보시길 바랍니다.

표준 체중 유지

일주일에 적어도 3회 이상 하루에 30분 이상 운동하고, 식습관 개선을 통해 정상체중을 유지합니다. 과체중이거나 비만일 경우에는 단순 섭취량을 줄이고, 유산소 운동과 같은 적절한 운동을 병행하면서 한 달에 1~2kg 정도 감량을 목표로 합니다.

단순당 섭취 지양

단순당이 포함된 음식은 중성지방은 높이는 주요 원인이므로, 콜라, 사탕, 케익, 아이스크림 등 단순당이 많이 포함된 음식섭취는 지양합니다.

많은 양의 탄수화물 섭취 지양

탄수화물을 많이 섭취하게 된다면 사용하지 못한 단순당에 의하여 중성지방을 높이기 때문에 과체중이라면 탄수화물 섭취를 조절하시길 바랍니다.

술섭취 지양

술은 칼로리는 높지만 영양소가 없으며 고혈압과 뇌졸증을 유발할 수 있으므로 지양하는 것이 좋습니다. 술 속에 있는 알코올 성분은 혈압을 상승시킬 뿐만 아니라, 술을 마시면서 안주도 같이 먹기 때문에 체중을 증가시켜 혈중 중성지방을 증가시킨다고 하는데요, 술을 마시게 된다면 최소 주 2회 이상 마실 때에는 2잔 이하로 마시는 것을 추천드립니다.

 

 

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