내장지방 빼는법 운동과 식단 같이 병행해야 합니다.

갑자기 늘어난 뱃살? 원인은 내장지방?

팔·다리는 말랐으나 배에만 살이 찐 것 같다면 '내장비만'을 의심할 필요가 있습니다. 내장에 지방이 많이 쌓이면 전신에 염증물질이 분비되어 만성염증이 생기고, 인슐린 저항성을 생기게 하여 당뇨병을 유발하며, 고혈압 등의 질병의 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 그렇기 때문에 대부분의 사람들은 내장 지방을 빼고 싶어 하지만 내장 지방을 빼는 것은 쉽지 않은데요 이번 글에서는 내장 지방을 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

내장지방을 빼는 방법

단백질 섭취 늘리기

고단백 식품은 근육을 생성하고 유지하게 만들어주며 식욕을 억제하는 역할을 하는데요 내장지방을 줄이기 위하여 운동을 하는 동안 근육 손실을 예방할 수 있으며 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리면 내장지방을 빼는데 효과적입니다. 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도의 단백질 섭취를 권장하며 한 번에 섭취하는 것보다 하루에 일정한 양을 나눠서 섭취하는 것을 권장드립니다.

단백질은 연어, 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩 등의 단백질 군을 식단에 포함시켜야 합니다.

 

정제 탄수화물 섭취 줄이기

잘못된 식습관은 내장지방을 만드는 대표적인 원인인데요, 특히 탄수화물 섭취가 과도하면 내장지방이 쌓이기 쉽다고 합니다. 그 이유는 적정량 이상의 탄수화물을 섭취하면 에너지로 사용된 후 남은 탄수화물은 지방으로 변환돼 몸에 축적되어 내장지방을 만들기 때문입니다. 그렇기 때문에 정제탄수화물이 많은 면, 과자, 빵 등의 음식을 섭취하는 것을 지양해야 합니다.

 

유산소 운동

내장 지방을 위하여 운동은 필수적인 요소입니다. 특히 수영, 자전거, 인터벌 훈련은 체중 감소와 동시에 근력을 강화시켜 주기 때문에 내장지방 제거에 효과적입니다. 유산소 운동을 하게 되면 장기 사이에 남아 있는 중성지방이 잘 연소가 되어 내장지방을 없애는데 효과적이며 최소 일주일에 3일 하루 30분 이상 운동하는 것을 추천드리며 처음에는 저 강도로 진행하여 몸에 무리가 가지 않도록 하며 점차적으로 강도를 늘려 운동을 수행하신다면 내장지방을 제거하는 것을 기대할 수 있습니다.

 

스트레스 관리

스트레스는 신진대사 및 체지방 조절 능력을 방해하며 지방을 축적하게 만드는 기능을 한다고 합니다. 특히 사람은 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하여 식욕을 촉진시키는데요 많은 사람들이 스트레스를 받으면 단것이 먹고 싶다고 하는 이유가 스트레스 호르몬 때문이라고 해도 과언이 아닙니다. 그렇기 때문에 스트레스로 인하여 과식을 할 수 있기 때문에 스트레스를 관리하는 것도 내장지방을 줄이는데 도움이 많이 됩니다.

 

충분한 휴식과 수면

수면이 부족하게 되면 스트레스가 많이 발생하여 위에서 언급한 것처럼 식욕조절에 어려움을 겪어 평소에 먹는 양보다 많은 음식을 섭취할 수 있습니다. 이와 다르게 충분한 휴식을 취한다면 식욕조절을 평소보다 잘할 수 있으며 스트레스를 받지 않아 폭식 등을 예방하고 휴식으로 인한 운동할 수 있는 에너지가 보충되어 내장 지방을 관리하는데 도움이 됩니다.

 

마치며

이번 글에서는 내장지방을 줄이는 방법으로 단백실 섭취, 정제탄수화물 줄이기, 유산소 운동, 스트레스 관리, 충분한 휴식에 대해서 알아봤습니다. 내장이방을 관리하지 않는다면 서론에 말한 것처럼 많은 질병을 유발할 수 있으며 그 질병들은 합병증이 되어 건강을 많이 해칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강한 삶을 위해서 올바른 식습관과 규칙적인 운동 후 충분한 휴식을 취한다면 내장지방을 줄이는데 도움이 많이 됩니다. 

 

함께보면 좋은글

연령별 혈압 정상수치 나이가 많을수록 높아져

 

건강정보 고속도로 "나의건강기록"앱으로 개인건강정보를 한눈에 확인

 

호르몬의 역사 종류 기능 구조 건강 영향